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社交不安障害に効果的なアサーション・トレーニング

2021.05.19

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皆さんこんにちは、一般社団法人あがり症克服協会 理事長の鳥谷朝代です✨

一部地域で緊急事態宣言が発令されておりますが、あがり症克服協会各校では、感染対策を万全に施した教室で、段階的に対面講座を再開しております。

今週も全国各地の方にレッスンさせていただきました!

1.「人前に出る職業=緊張しない」は間違い

イメージコンサルタントとして活動するU様は、栃木から2時間以上かけて来校してくださいました。今後、活動をしていく中で、カルチャースクールなど大勢の人前で話す機会も出てくると思うので、30年以上悩み続けてきた極度のあがり症を克服したい。緊張すると、声がこもりやすく通らない。顔もひきつり、ぎこちなくなってしまうので、堂々と、かつ好印象を与えるような話し方になりたいとのことでした。

実は、私の生徒さんには、人前で話す職業、人に見られる職業の方が大勢いらっしゃいます。芸能人、アナウンサー、モデル、政治家、弁護士、学校や塾の先生、ダンスやヨガなどのインストラクター、ピアノやサックスなど楽器の先生…挙げだしたらキリがありません!

私は以前、プライベートでアルゼンチンタンゴを習っていたのですが、そのインストラクターの先生がとても話し上手でわかりやすい説明をされる方でした。あとで知ったのですが、その方は若い頃あがり症で話しベタだったので、話し方教室に数年通って、話しベタを克服したんだそうです!話し上手な人は陰で努力されているんですね🌈

つまり、「人前に出る職業=緊張しない」ではなく、「人前に出る職業=緊張する機会が多い=メンタルコントロール法を学ぶのが不可欠!」ということなんです✨私の生徒さんにそういう職業の方が多いのも、なんら不思議なことではなく、当たり前のことなんですね👌

2.プロ野球選手から学ぶ「緊張コントロール法」

U様はレッスン中、周りの方がみんな話し上手で、自分に自信が持てない、ということをしきりにおっしゃっていました。お気持ち、とてもよくわかります。人前で話すことが仕事の人が悩みがちなのは、「周りはみんな優秀で話し上手。うまく話せて当たり前」という雰囲気、環境の中に居続けないといけないからなんですね…。実際には他の方も緊張しているのですが、こと緊張やあがりに関しては、各々が誰にも相談せず本心を打ち明けず、人知れず悩みを抱え込む傾向にありますので…。

では、緊張せずに自信を持って話すにはどうしたらいいのでしょうか。

先日、テレビを観ていたら、元プロ野球選手で、WBCでも活躍された里崎智也さんが、こんなお話をされていました。

「自分の欲望の強さが緊張に結び付くんですよ。試合に勝ちたいとか、いいところを見せたいとか。欲望って結局、自分の能力以上を求めることだから。

WBCの時は緊張しなかったんですけど、北京オリンピックの時は緊張したんですよ。メダル欲しいと思っちゃったから。(※北京オリンピックで侍ジャパンは4位でメダルを逃した)

結果を気にするより、自分が今、何をしなければいけないのかってことの方が大事。自分がやらなければいけないことを考えるだけ。」

実力以上にいいところを見せようとするからあがる。他人と比べるのではなく、それ以上でもそれ以下でもない、ありのままの自分で臨む。一流のアスリートも行っている緊張コントロール法です🌈

3.社交不安障害に効果的な「アサーション・トレーニング」

もうひとつ、自信が持てない、自己否定感の強い方に効果的な方法として「アサーション・トレーニング」をお伝えします。

アサーション・トレーニングは1950年代にアメリカで誕生し、行動療法と呼ばれる心理療法の中で開発されました。自分も相手も大切にしながら、意見や考え、気持ちを正直に伝える自己表現の方法のことです。たとえば、

1.緊張しても、声が震えてもいい、うまくできなくていい

2.上手じゃなくてもいいし、人と比べなくてもいい

3.仮にあがってしまっても、「自分はダメだ」「緊張するのは恥ずかしい」と、自分を責めたり、情けなく感じなくてもいい

このように、あがり症克服協会の講座では、緊張でうまく話せなくても、誰も非難も否定もしません。他の誰かと比べることもしません。自他を尊重するアサーティブなコミュニケーションの中で、あがり症、社交不安障害、対人恐怖症を少しずつ克服していきます。

オンライン

社交不安障害、対人恐怖症の人にとって、いきなり大勢の前で話すことは恐怖に感じるかもしれません。でも、できることから少しずつ行動していくことによって、克服は可能です。大人数が不安な方は個人レッスンやオンラインでも大丈夫です。私たち専門家にいつでもご相談くださいね💪

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