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あがり症で涙がでてくるワケと克服法

2021.02.22

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あがり症克服協会 daisukeです 🙂
銀座であがり症克服ベーシック(初級)を行いました‼

※最寄りの東銀座駅です🌞
東銀座

ベーシック(初級)セミナーとは、基礎知識、原因、対処法、あがらない体づくりを学び、7時間で声や手の震えといったあがり症状の根本的な改善を行う講座です✨

1.あがり症と涙の原因

緊張してくると自分ではどうにもコントロールできない症状が出てくるので困ってしまいますよね。

心臓のドキドキ、顔が赤くなる、汗が出てくる、お腹が痛くなる…どれも意識して治すことができないものです。

そしてもう一つ、緊張がひどくなりあがってくると涙が出てくるというお悩みをお持ちの方もたくさんいらっしゃいます。

これもまた、自分の意識ではどうにもコントロールして治すことが難しい症状ですよね。
涙

涙と言えば、悲しいとき、嬉しいとき、悔しいとき…そういう場面を思い出す方が多いと思いますので、何で緊張して涙が出るんだろうと思われるかも知れません。

原因としては、不安や恐怖によりノルアドレナリンが体内に分泌され、自律神経のうちの交感神経が優位に働く際に、涙腺への刺激が強まることが考えられています。

講座で人前に立っていただくと自然と涙が流れる生徒さんはこれまでもたくさんいらっしゃいました。
今回の講座でもいらっしゃいました。

だけどその気持ちが分かる人がまた周りにはたくさんいます。

今まではつらい思いをしてきたかも知れませんが、その症状をここで逃げずに見せられたことがスタートとなります。
何も恥ずかしいことはありません。

もちろん、あがりによる涙の症状も克服していくことができます。

2.あがりの涙への対処法

あがり症で涙が出ることの克服方法ですが、原因として「不安や恐怖」があることは他のあがり症状と共通しているので、克服法も同じアプローチを取ります。

まずは自律神経を整えるために、腹式呼吸を行えるようにしておきます。

腹式呼吸を行うことで交感神経が活性化された状態から、副交感神経が優位な状態に遷移していきます。

腹式呼吸の方法は、こちらの動画をご参照ください。
※動画:リベラル社書籍『イラストでわかる 今日からあがらずに話せるコツ』(著書:鳥谷朝代)の特典動画より引用。

ゆっくり長く、息を吐くようにしましょう。

涙もまた、「努力逆転の法則」が成り立ちますので、「泣かないようにしなきゃ」「涙を止めないと」と思い続けても、逆に涙が止まらなくなってしまいますので、「泣いてもオッケー」「涙が出ても当たり前」と割り切るようにして、自律神経を整えること(腹式呼吸を行うこと)に集中しましょう。

講座ではしっかりと、腹式呼吸のトレーニングを行いました。
 

3.笑顔で話すことのトレーニング

人の顔の表情って本当に豊かですよね。

泣くの逆と言えば「笑う」ですが、思って見ると、人間以外の動物の中で人のような表情で笑う動物って思いつきません。

嬉しいとか喜びの表現をする動物はいますが(犬がしっぽを振るとか)目尻が下がり、口角が上がり、そこまで表情が崩れる動物って…いないですよね。

しかしこの「笑顔」というのは人に対して大きな影響を与えますよね。

あがり症の人は特に、いつも他人の視線を気にして、完璧にしなきゃという意識が強いので、聞き手が「怒った」表情なのか「笑顔」なのかで、そのときの心理に与える影響は大きく違ってきます。

また、自分が話している時でなくても、前で人が話しているときの表情によっても、自分自身に与える影響は大きいものがあります。

しかし、その割に、自分が話すときも、「笑顔」でないことが多いのです。

それは怒っているからではなくて、あがっているからなのですが、ここもひとつポイントで、表情筋豊かに話せるようになるとあがりが下がる効果もあります。
笑顔

そのために有効な、口の形トレーニングを行いました。表情筋が凝り固まっていては笑顔もぎこちなくなります。

マスク越しではありますが、顔を動かして、「笑顔」で話せる練習を行っていきました。

最後のスピーチではみなさんの中から自然と笑い話や、聞き手として笑いも起こるようになっていきました。

最初の自己紹介で涙を流された方も、最後は堂々と上を向いてスピーチができるようになりました!

あがり症のお悩みであれば、どんな症状も克服していくことができます。

悩んでいても解決しないので、こうして「やる」ことが本当に一番のあがり症克服の近道です。

お悩みの中にいる方、克服の第一歩を踏み出しましょう。

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